Wiele osób poszukuje skutecznego sposobu odchudzania, ponieważ bardzo często trudno jest nam schudnąć, pomimo usilnych prób. Jednocześnie powszechnie znany jest efekt jo-jo polegający na okresowym, wymuszonym, schudnięciu, po którym następuje jeszcze większe zwiększenie wagi.

Aby uniknąć efektu jo-jo i mieć satysfakcjonujące efekty odchudzania powinniśmy po pierwsze wprowadzić dietę, która jest odżywcza, a jednocześnie stosunkowo niskokaloryczna. Np. istnieje cały szereg produktów, które zawierają puste kalorie – są one mało odżywcze, a przy tym wysokokaloryczne. Powinniśmy ich unikać. Np. weźmy tutaj za przykład dmuchaną bułkę z białej mąki, która wypełniona jest słodką masą. Produkt tak ma zupełnie dużo kalorii, natomiast bardzo mało witamin, mikroelementów, aminokwasów (składowych białka) i innych wartościowych substancji.

Przeciwieństwem może być tutaj obiad składający się np. z ryby, sporej ilości warzyw i surówki. Dodatkowo możemy razem z takim daniem spożyć niewielką ilość soczewicy, czy gotowanej kolorowej fasoli, co uzupełni całkowicie nasze zapotrzebowanie na aminokwasy.


Kolejnym krokiem zwiększającym skuteczność odchudzania jest wprowadzenie do naszego trybu życia ćwiczeń ruchowych i innych form pracy z ciałem. W przypadku odchudzania zazwyczaj istotne są ćwiczenia aerobowe, tj. ćwiczenia dynamiczne, przy których możemy się spocić. Wypacanie się (pocenie się, wydalanie potu poprzez pory skóry) podczas ćwiczeń oznacza jednocześnie redukcję nadmiaru kalorii, podczas gdy cenne substancje odżywcze pozostają w naszym organizmie.

Aby uzupełnić wydalaną poprze skórę wodę, powinniśmy pić odpowiednio więcej, np. zaleca się aby pić dziennie 2-3 litry samej czystej wody. Wodę taką możemy jednak uzupełnić niewielką ilością elektrolitów w proszku, gdyż często są one wydalane z naszym potem.
Ponadto niektórzy zalecają picie wody strukturalnej, która sprzyja oczyszczaniu i uwalnianiu się z toksyn (woda strukturalna, tj. woda o uporządkowanej strukturze cząsteczkowej, lepiej wiąże toksyny w naszym organizmie, co ułatwia ich usunięcie z moczem).
Przykładem takiej wody dostępnej w sklepach jest woda z lodowca w szklanej butelce „Iceberg Water”, jednak dostępne są także tańsze wersje. Ponadto możemy wykonać samodzielnie wodę strukturalną na 2 sposoby:
1) zamrozić na chwilę wodę w zamrażarce, a następnie ją rozmrozić,
2) lub też po prostu wlać wodę pitną do szklanego słoja i ją tam pozostawić na około 2 godz.
W obu przypadkach woda taka odbuduje swoją strukturę, uporządkuje się jej budowa cząsteczkowa (co może być zbadane pod bardzo silnym mikroskopem), dzięki czemu poprawia się zdolność wiązania przez nią toksyn i wydalania ich z organizmu.


Gdy jednak mówimy o skutecznym odchudzaniu, to warto zwrócić uwagę na trzeci istotny aspekt odchudzania, którym jest nasza psychika i to, co dzieje się w naszym umyśle.
Tak więc program efektywnego odchudzania powinien zawierać te 3 aspekty pozytywnej zmiany:

1) wprowadzenie diety racjonalnej, która jest dostatecznie odżywcza i wartościowa, a jednocześnie jest niskokaloryczna,

2) wprowadzenie różnego rodzaju ćwiczeń fizycznych, w tym ćwiczeń dynamicznych powodujących pocenie się i spalanie kalorii,

3) pozytywne zmiany w naszym nastawieniu psychicznym i sposobie myślenia.

Jeśli chodzi o punkt nr 3, to powinniśmy zaakceptować zmiany w naszym życiu oraz zrozumieć, że redukcja nadmiernej wagi będzie dla nas dobra pod każdym względem:
- ułatwi nam sprawne poruszanie się
- zwiększy nasze zdrowie i ilość energii życiowej
- poprawi nasz wygląd, ponieważ będziemy wyglądać bardziej sportowo, bardziej młodo, bardziej fit.

Jednak sam proces dochodzenia do swojej prawidłowej wagi nie musi być jakąś dramatyczną walką, a może po prostu być racjonalnym przemyśleniem o co nam chodzi, zrozumieniem prawideł dochodzenia do prawidłowej wagi i utrzymywaniem konsekwencji przez jakiś czas.
Musimy jednakże rozumieć, że ten proces wcale nie musi być nerwową gonitwą pełną napięcia, co raczej spokojniejszym zmierzaniem do celu, który jest dla nas zrozumiały. Odchudzanie, które nie jest radykalne, ale bardziej rozłożone w czasie na dłuższy czas, jest bardziej trwałe i bezpieczniejsze dla naszego zdrowia.


Odnośnie punktu nr1, dotyczącego racjonalnej diety, warto także wiedzieć, że nie każdy rodzaj otyłości związany jest z samą tylko nadmierną ilością tłuszczu w organizmie. Bardzo często występuje zjawisko nadmiernego gromadzenia wody w tkankach. W takich przypadkach bardzo pomocne jest zmniejszenie ilości soli w naszej diecie, lub też całkowite jej wyeliminowanie na okres około 3 miesięcy, ponieważ nadmierna ilość soli sprzyja gromadzeniu się wody w naszych tkankach.