Gdy mamy nadwagę, gdy jesteśmy otyli, zazwyczaj przychodzi nam do głowy myśl, że warto byłoby zastosować jakąś skuteczną dietę odchudzającą. Efektywna dieta odchudzająca zazwyczaj oparta jest na zasadzie, że dajemy naszemu organizmowi pełnowartościowe i odżywcze pożywienie, przy jednoczesnym zmniejszonym dostarczaniu kalorii.
Analiza diet osób o bardzo dużej otyłości wskazuje, że zazwyczaj ich dieta jest niezwykle wysokokaloryczna, a jednocześnie stosunkowo uboga w wartościowa składniki odżywcze, takie jak białka, witaminy, minerały i inne.

Najczęściej polecaną strategią przy dużej otyłości, jak i przy niewielkiej nadwadze, jest zachęcenie osoby do zwiększenia ilości ruchu (ćwiczeń fizycznych) oraz zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Jednak samo radykalne zmniejszanie poziomu spożywanych kalorii nie jest wystarczające. Jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości wartościowego pożywienia i składników odżywczych, wówczas jesteśmy skazani na słynny efekt jojo (jo-jo).

Ponieważ nasz organizm prze jakiś czas nie otrzymywał wielu potrzebnych mu substancji, wówczas po zakończeniu diety domaga się on ich uzupełnienia, co wywołuje zwiększone łaknienie i spożywanie pokarmów. Następstwem takiego niedożywienia, i płynącego z tego faktu uzupełniania deficytu pożywienia, jest przybierania na wadze – niejednokrotnie do poziomu większego, niż przed rozpoczęciem diety odchudzającej.


Co zatem możemy zrobić? Możemy zastosować pełnowartościowe i odżywcze pożywienie, które jednocześnie ma stosunkowo mało kalorii. Osiągamy to poprzez poprawienie jakości naszej diety. Wprowadzamy np. do diety chude mięso i warzywa, tudzież białe mięso (drób, ryby). Osoby o dużej otyłości zazwyczaj spożywają duże ilości jedzenia wysokokalorycznego i niewielkiej wartości odżywczej. Przykładem takiej małowartościowej diety (dużo kalorii, a mało składników odżywczych) jest picie dużej ilości coca-coli (duża ilość białego cukru równa się duża ilość kalorii), spożywanie dużej ilości tanich ciastek zawierających dużo cukru i białej mąki, nadmierne konsumowanie pizzy i fast-foodów, czy spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy.

Jeżeli w miejsce takiej małowartościowej i nisko-odżywczej diety wprowadzimy więcej warzyw, błonnika, aminokwasów i białek, wówczas nie będziemy czuli tak silnego pociągu do słodyczy, do nadmiernej ilości cukru oraz do pustych kalorii. Gdy nasza dieta jest wysoko odżywcza, nawet jeśli jest w niej mniej kalorii (np. zbędnych tłuszczów i cukrów), wówczas nie czujemy męczącego nas łaknienia, ponieważ mamy wyraźne poczucie sytości.

W stosowanych na Zachodzie (np. w USA i Wielkiej Brytanii) programach odchudzania, uczestnicy programu odchudzania wprowadzają do swojego życia codzienne ćwiczenia ruchowe, które zwiększają ich siły życiowe (poprawiają metabolizm, zwiększają sprawność ruchową oraz zwiększają wydolność układu wegetatywnego – np. wydolność oddechową i krążeniową), a jednocześnie poprawiają jakość swojej diety.

Zamiast dużej ilości jałowych wypełniaczy, wprowadzają pożywienie wysoko odżywcze – większą ilość duszonych warzyw, surówek oraz chude mięso. Oczywiście dieta taka wcale nie musi być niesmaczna, nudna i mało atrakcyjna. Wręcz przeciwnie – podchodząc bardziej świadomie i uważnie do swojej diety możemy zmniejszyć jej kaloryczność, zwiększyć jej działanie odżywcze, i jednocześnie poprawić smak i wygląd naszych potraw. Poniżej opisano skuteczną dietę odchudzającą opartą na zasadach makrobiotyki.



is released under a Creative Commons Attributions 2.5 license, so you're pretty much free to do whatever you want with it (even use it commercially) provided you keep the links in the footer intact. The photo used is from PDPhoto.org. Aside from that, have fun with it :)

This template is also available as a WordPress theme at Free WordPress Themes.sssssss

Sample Tags

“A blockquoted paragraph. In posuere eleifend odio quisque semper augue mattis wisi maecenas ligula.”

An example of an ordered list:

1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
2. Phasellus nec erat sit amet nibh pellentesque congue.
3. Cras vitae metus aliquam risus pellentesque pharetra.

Heading Level 3: Followed by an Unordered List

• Cras vitae metus aliquam risus pellentesque pharetra.
• Maecenas vitae orci vitae tellus feugiat eleifend.
• Etiam ac tortor eu metus euismod lobortis

Pellentesque tristique ante ut risus. Quisque dictum. Integer nisl risus, sagittis convallis, rutrum id, elementum congue, nibh. Suspendisse dictum porta lectus. Donec placerat odio vel elit. Nullam ante orci, pellentesque eget, tempus quis, ultrices in, est. Curabitur sit amet nulla. Nam in massa. Sed vel tellus.